🌱

 หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิตหรือความเจ็บป่วยทางจิตจงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความเป็นจริงผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 5 คนมีอาการป่วยทางจิตทุกปีแม้ว่าการต่อสู้เหล่านี้จะยากแต่จงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้ไร้พลัง คุณสามารถต่อสู้กลับได้

มีตัวเลือกการรักษามากมายสำหรับผู้ที่ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับความเจ็บป่วยทางจิตของพวกเขาแต่ผู้ที่เลือกที่จะไม่ดำเนินตามเส้นทางนั้นหรือไม่มีทางเลือกนั้นล่ะ?จะเป็นอย่างไรหากคุณกำลังอยู่ในการบำบัดแต่ยังพบว่าคุณกำลังดิ้นรนการดูแลรักษาและการรักษาสุขภาพจิตยังมีอีกมากที่หลายคนจะพบมากกว่าการเลือกแนวทางเดียวไม่ใช่แค่จะดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์แต่จะพบโอกาสที่ดีที่สุดแม้ว่าจะใช้ตัวเลือกที่แตกต่างกันมากมายในความพยายามที่เป็นหนึ่งเดียวรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายทุกวันที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองในวันนี้

ทำตามหัวใจของคุณบ่อยครั้งที่เราพบว่าตัวเองจดจ่ออยู่กับการทำในสิ่งที่เราคิดว่าควรจะทำหรือสิ่งที่สังคมเชื่อว่า ‘ถูกต้อง’ จนเราไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขในชีวิตอย่างแท้จริง ทำไมใช้ชีวิตของคุณไปกับงานที่คุณไม่ได้รัก? แต่ให้ถอยออกมาและประเมินว่าความสนใจของคุณอยู่ตรงไหน ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "สายเกินไป" ที่จะทำการเปลี่ยนแปลง อำนาจอยู่ในมือคุณ

จำกัด โซเชียลมีเดีย

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะใช้งานและลบบัญชีโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณในวันพรุ่งนี้แพลตฟอร์มเหล่านี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของสังคมในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำให้ จำกัด เวลาที่คุณใช้สื่อออนไลน์ บ่อยครั้งที่บัญชีโซเชียลมีเดียกระตุ้นให้เรามีส่วนร่วมในการเปรียบเทียบจุดเด่นและความสำเร็จของผู้อื่นต่อหน้าเราอยู่ตลอดเวลา เราหมกมุ่นอยู่กับการเปรียบเทียบความคิดฟุ้งซ่านของเราเอง แทนที่จะวางโทรศัพท์มือถือปิดคอมพิวเตอร์และใช้ชีวิตของคุณ

ละทิ้งการวิจารณ์ตัวเอง

ไม่มีข้อโต้แย้งในความจริงที่ว่ามีความคล้ายคลึงกันอย่างชัดเจนระหว่างการไตร่ตรองตนเองและการวิจารณ์ตนเองความแตกต่างจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณกำลังสร้างตัวเองขึ้นมาหรือในที่สุดก็แยกตัวเองออกจากกัน เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่สถานการณ์และพิจารณาว่าอะไรจะทำให้ดีขึ้นได้ให้ทำในลักษณะที่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงและการเติบโต ไม่มีใครสมบูรณ์แบบดังนั้นอย่าคาดหวังว่าตัวเองจะเป็น แทนที่จะจมปลักอยู่ในอดีตให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างประสบความสำเร็จ

นอนหลับฝันดี

แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเกียจคร้าน แต่อย่าลดความสำคัญของการนอนหลับฝันดี ในสังคมเรามีชื่อเสียงในเรื่องการไม่นอนถึงอย่างไรควรนอนให้พอลดเพื่อความเครียด

 การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญ

คุณอาจรู้สึกอยากเก็บความรู้สึกโกรธความหงุดหงิดความเจ็บปวดหรือความเศร้าไว้ให้หายไปการแสดงสีหน้ากล้าหาญต่อครอบครัวและเพื่อนๆ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการปล่อยวางความรู้สึกเหล่านี้คือเพียงแค่พูดออกไป นั่งคุยกับคนที่คุณไว้ใจและเคารพและแบ่งปันสถานการณ์รวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและมันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังขอคำแนะนำหรือคุณต้องยอมรับสิ่งที่พวกเขาอาจเลือกที่จะแบ่งปัน คุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อเพื่อนของคุณในช่วงเวลาแห่งการต่อสู้และในทำนองเดียวกันคนที่รักคุณก็ต้องการอยู่ที่นั่นเพื่อคุณเช่นกัน

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม

คุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณ? นี่คือเชื้อเพลิงที่ช่วยให้คุณดำเนินต่อไปตลอดทั้งวันและมีความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมทั้งจิตใจและร่างกาย เน้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผักและผลไม้สด ในขณะเดียวกันให้ จำกัด ตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นของว่างที่มีน้ำตาลสูงอาหารที่ใส่สารกันบูดหรือคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากๆ ทุกวัน

สร้าง "เวลาให้ฉัน" เป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำงานว่างเปล่าโดยมอบทุกสิ่งที่คุณมีให้กับคนอื่นๆ แล้วก็ถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับตัวเองและความเป็นอยู่ของคุณ เขียน "เวลาของฉัน" ลงในตารางเวลาของคุณแล้วยึดตามนั้น